4 posilki

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

[...] durum, postara sie jesc tez np kasze gryczana, ryz brazowy one sa znacznie lepsze niz ziemniaki. mielonka.. nie wiem jak sojowa ale miesne sa syfem :D wydaje mi sie ze 4 posilki to za malo. po treningu jesz podwieczorek.. uzupelniac po posilku musisz wegle i bialko latwoprzyswajalne aby zatrzymac szybko katabolizm. posilek powinien byc lekki [...]

Ikea i Decathlon :) Właśnie na myśli mam trochę redukcję. Jednego kilograma :) Wcześniej się obżarłem, 4 posiłki były.

od 10 już 4 posiłki

****a wstałem o 10 i zjadłem za ten czas 4 posiłki + porcja gainera

goraczke juz zbilem 36,6 :) troche jeszcze agrdlo mam i neiziemski aktar smarkam co minute, jesli nie zrobie tego przez 5 minut to zatkany nos, musze cos na zatoki i katar zalatwic dzisiaj ejszcze off;) ale powoli zacyznam nadrabiac kalorie bo wczoraj 4 posilki z 8 zjadlem ;p

szkoda Anita,ze nie mieszkasz obok, bo mi te cyce to jeszcze na 4 posiłki zostały, znając moje zamiłowanie do jedzenia <załamana> wiec byś mi pomogła :)

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

daj 4 posiłki a nie 10 na raz nie jest ok produkty są źle dobrane ryb wędzonych na codzień nie jemy posiłki mają być zbilansowane

daj 4 posiłki a nie 10 na raz nie jest ok produkty są źle dobrane ryb wędzonych na codzień nie jemy posiłki mają być zbilansowane

Ja myślę żeby się teraz na mniejszej ilości kacl na 4 posiłki przerzucić bo przy 5 to ani się najem ani co :/

to typ osoby co je sniadanie a potem obiad i kolacji wcale chyba ze jakies p******y to teraz jak dostala 4 posilki to nie dojada

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Witam. Powiem szczerze, ze troche zaniedbalem silownie bo chodze w kratke dlatego ze zmiany w pracy tak mi porobilo , ze jezdze na 16 i koncze o 5 rano i przez to prawie 3-4 posilki zjadam w nocy i waga wzrosla do 84kg ale jak wroce do normalnego trybu pracy to mam nadzieje , ze wroci do normalnosci.

zawsze możesz zasugerować, a 4 posiłki to i tak bardzo dobra podstawa diety:-) tak, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Luk, ja mam apetyt jak mam normalnie przespana noc, a jak mam zrypana noc jak wczoraj - maly mi flikal bo kataru dostal i caly czas sluchalem to zjadlem na sile 4 posilki, dzisiaj juz poszlo do 13:30 to co wczoraj na caly dzien %-)

No to jak mowisz ze takie ssanie masz to dajesz 300 miesa i tyle 150wegla do tego 4 posilki 1 zamienny z prochu i nie trzeba nic wczesniej wstawać

tak a od poniedziałku 4 posiłki dziennie 3 razy po pół kilo mięsa 5 jajek i białko do tego 0.5 kg ogórka

Po I to wypełnij ankietę bo mało danych o Tobie , po drugie daj jakieś tłuściejsze mięsa . Generalnie to ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , [...]

Spokojnie 3-4 posiłki dziennie starczą.